Мы не можем изменить то, что уже произошло. Но мы способны сохранить свое психическое здоровье. Ради своих детей, близких, единомышленников и себя лично. Это руководство было написано командой опытных психологов из Центра "НеТерпи". Они уже несколько месяцев оказывают поддержку тем, кто не может принять реальность последних событий. В этой книге вы найдете множество историй и рекомендаций, которые помогут вам справиться с депрессивным состоянием, паническими атаками и коллективной травмой. Благодаря этому руководству вы: - поймете, почему ваши близкие принимают "необычный" выбор; - научитесь справляться с тревожными и навязчивыми мыслями; - узнаете, как объяснить своему ребенку, что происходит в мире; - научитесь создавать психологический барьер, который поможет вам пережить все это.Введение Нередко жизнь ставит перед человеком трудные испытания, которые могут оставить незабываемые эмоциональные раны. Каждый из нас в определенный момент может столкнуться с катастрофой, которая затронет не только нас, но и нашу ближайшую семью, друзей, а может быть, всю страну. Именно об этом я хочу поговорить в данной статье. Коллективная травма Наше сознание иногда оказывается неспособно воспринимать масштабные катастрофы, например, теракты, природные или техногенные катастрофы. Такие события могут стать неотъемлемой частью нашей жизни и оставить глубокий след в нашей психике. В такие моменты мы переживаем коллективную травму, которая может затронуть каждого из нас по-разному. Раздел I. Жизнь перед лицом масштабной катастрофы Стало сложно наслаждаться жизнью, когда происходят такие ужасные события. Наша голова забита мыслями о происходящем, и не остается места для радости. Наши собственные проблемы кажутся неважными в сравнении с тем, что происходит вокруг. Мы боимся потерять свою работу, так как в такой ситуации стабильность нашей жизни под угрозой. Наши планы на будущее рушатся, и мы чувствуем сильное разочарование. К нам приходит осознание того, что всё, к чему мы стремились и надеялись, может в одно мгновение исчезнуть. Крушение надежд – один из самых тяжелых эмоциональных переживаний, которые могут затронуть нас в ситуации катастрофы. Мы пытаемся защитить себя, стараясь отделиться от происходящего и заботиться только о себе. Мы больше не видим себя как часть общества и не чувствуем свободы. Горе и отчаяние захлестывают нас, и мы перестаем видеть смысл в том, чтобы делать мир лучше. Раздел II. Бытовое, внутрисемейное Многие события могут повлиять на наши взаимоотношения с близкими и родными людьми. Например, мы можем бояться за будущее своего ребенка, который может оказаться солдатом во время войны. Мы переживаем, что наши родители не понимают нас и не поддерживают в сложной ситуации. Катострофа может привести к разрыву отношений, депрессии и даже попыткам суицида. Мы можем ощущать одиночество, так как друзья могут уехать или разочароваться в нас. Родительство также становится еще труднее в такие времена, и мы можем беситься на нашу жену или мужа, находя в них виноватых в наших проблемах. Наш мир кажется разрушенным, а в это время мы оказываемся беременными и не знаем, как справиться с этими эмоциями. Раздел III. Об эмиграции Некоторые из нас решают изменить свою жизнь и эмигрировать в другую страну. Но это может быть сложным процессом, который сопровождается сильными эмоциями. Мы хотим уехать, но боимся оставлять своих близких и не знаем, сможем ли мы начать новую жизнь "с нуля". Часто мы чувствуем себя виноватыми в том, что мы русские и становимся жертвами расизма в другой стране. Мы переживаем, что не сможем увидеть своих близких, которые остались в России. Все эти эмоции могут сильно нас подавить и мешать адаптироваться к новой жизни. Раздел IV. Ситуации с реальной угрозой здоровью Катастрофы могут стать не только эмоциональной травмой, но и представлять реальную угрозу для нашего здоровья и жизни. Мы можем ощущать себя агрессорами, если находимся в опасной ситуации, где нужно действовать в целях самозащиты. Также мы можем оказаться в ситуации, когда мы не можем бежать от семейного на